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举重深蹲

男教练 女教练
动作要领
1. 开始时, 将一个杠铃置于你身前的地面上。双脚开立,保持略宽于肩部的间距。
2. 弯曲双膝,以一个正握(手掌朝向你)的姿势抓住杠铃。在抓举前,你的双手之间的距离应略大于肩宽。一旦摆好姿势,将杠铃举起直到你把它举到你的胸部上。
3. 将杠铃挪开,微微置于头部后,确保你的双臂完全伸展。始终保持头部朝向正前方,背部挺直。肩胛骨缩起。这是动作的起始位置。
4. 慢慢降低杠铃,弯曲双膝,直到你的大腿与地面平行,在这个过程中吸气。提示:在进行此项练习时,保持你的背部挺直防止受伤,双臂保持伸展,始终在头顶之上。
5. 呼气的同时,使用你的双脚双腿辅助让杠铃重新回到起始姿势。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
注意:使用你感到舒服的重量,采用适当的形式。
肌肉示意图