返回

Hi运动健身网

宽轴硬拉

男教练 女教练
动作要领
1. 站在杠铃中间。双脚距离和髋部同宽。髋部下弯,抓握杠铃,握距与肩同宽,让肩胛拉伸。一般应该用正/反握。
2. 站稳,握紧,深呼吸,屈膝下蹲,直到小腿碰到杠铃。抬头直视正前方,挺胸,弓背,脚跟发力将杠铃向上抓起。
3. 杠铃经过膝盖时,主动发力将杠铃向后拉动,同时拉动肩胛,臀部向杠铃挺靠。
4. 髋部下弯,降下杠铃,将其放到地板上。
肌肉示意图