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器械孤立划船

男教练 女教练
动作要领
1. 在健身器上加上合适的重量,调整座椅高度,使手柄和胸部并齐。握住手柄,可以是中立握,也可以是正握。这是动作的起始位置。
2. 向身体方向拉动手柄,手肘弯曲时收紧肩胛。
3. 动作达到最底端时停顿一下,缓慢地还原手柄至起始位置。重复动作时,避免让配重块完全还原,保持肌肉的持续张力。
肌肉示意图