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登山机训练

男教练 女教练
动作要领
1. 开始时,站到登山机上,在菜单上选择需要的选项。大部分登山机有手动设置,或者你可以选择一个程序来跑步。通常来说,你可以输入你的年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。
2. 腿按照规定的韵律上下运动,将脚踏板带动向下,不过不要一路向下到地面上。建议你保持握住把手,以免摔倒。把手可以被用来监测心率,帮助你保持在适合的强度。
3. 登山机使用方便,有助于预防心血管疾病,通常会比在户外慢跑影响小。它们通常比其他有氧器械难。一个68公斤的人在半小时内可以燃烧300卡路里以上,走路大概是175卡路里。
肌肉示意图