新手最不起来引体向上?不用怕!跟着大神做。

国外健身大神Daniel Vadnal的新手教学,他给出两套方案,A方案和B方案各三个动作,利用快上慢下的方式让新手也能做得起来引体向上和双杠臂屈伸。起步是每周练2-3次,每次2-3组,每组5-8次动作,组内无休的做完3个动作然后休息1分钟。逐渐可以提升组数、次数、引体向上和臂屈伸的慢下时间,加油!

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