以下动作每个完成60秒，组间休息15秒，可以完成2-3轮。

1 4次弓步跳然后紧接着5秒高抬腿

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2头部和双脚始终悬空

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3肘部略微朝后，腰背平直

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4腰背平直，双手在肩部正下方

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5臀部始终悬空，膝盖成九十度，然后收缩腹肌使对侧手脚相碰

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