8分钟腹肌锻炼:

中级,这套课程需要有一定的基础才能完成,如果你没有基础的话,可以先练习初级课程,初级课程做完后没有太大的压力后,可以尝试中级的。

中级课程相对初级的,增加了单个动作的循环次数。在刚进阶之时,由于难度提升跟不上,可以适当的减少单个动作的循环次数。

锻炼计划:两天/次

8分钟腹肌锻炼:中级课程表

动作一:卷腹反向抬腿

重复循环:40次

动作二:腿部向上用力

重复循环:40次

休息15秒

动作三:提升腿部4次

重复循环:40次

动作四:交替摆腿

重复循环:40次

休息15秒

动作五:触摸成垂直角度腿部的腿踝

重复循环:40次

动作六:交替提升腿至胸部

重复循环:40次

休息15秒

动作七:膝盖对着胸部

重复循环:40次

动作八:从脚到脚扭曲

重复循环:40次

训练结束

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