8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练,这是一组番外的课程,适合具有挑战性的健身者,全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉,并且强度非常大,初学者需要量力而行,不然容易伤到肌肉。建议在拥有一定的基础情况下,再练习此套课程。

8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练课程表

动作一:交替提升腿至胸部

重复循环:20次

休息20秒

动作二:交替摆动腿部

重复循环:20次

休息20秒

动作三:卷腹反向蹬腿(Cycling Abs)

重复循环:20次

动作四:Floor wiper

重复循环:20次

休息15秒

动作五:纵向全套压缩运动

重复循环:20次

动作六:V型腹部运动(V-UPS)

重复循环:15次

动作七:Jeux au poitrine

重复循环:20次

休息10秒

动作八:腿部向上用力

重复循环:20次

动作九:提升腿部4次

重复循环:20次

动作十:双扭转

重复循环:20次

动作十一:臂肘向膝关节 - 交替收缩

重复循环:20次

休息30秒

动作十二:交替提升腿至胸部

重复循环:10次

动作十三:交替摆动腿部

重复循环:10次

动作十四:卷腹反向蹬腿(Cycling Abs)

重复循环:10次

动作十五:Floor wiper

重复循环:10次

动作十六:纵向全套压缩运动

重复循环:10次

动作十七V型腹部运动(V-UPS)

重复循环:10次

动作十八:Jeux au poitrine

重复循环:10次

动作十九:腿部向上用力

重复循环:10次

动作二十:提升腿部4次

重复循环:10次

动作二十一:双扭转

重复循环:10次

动作二十二:臂肘向膝关节 - 交替收缩

重复循环:10次

训练结束

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