腿部训练动作分解:开合跳

说明:直立,双腿微分,膝盖微曲,手臂放在身体两侧

肌肉收缩:小步跳跃张开双腿,同时快速将手带过头顶,直至双手几乎互相接触,在整个动作过程中,手臂应微屈,注意在保持脚尖着地,从而释放小腿承受的身体体重。

结束运动:快速回到起始位置,重复该动作预定次数

涉及的肌肉:股四头肌,臀大肌,股二头肌,腓肠肌

呼吸:自由控制

注意点:小跳后身体不要前倾

推荐重复次数:

初级:30秒 2组

中级:45秒 3组

高级:60秒 4组

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