腿部训练动作分解:下蹲侧踢

说明:处于站姿时,稍稍分开您的双腿并保持膝盖弯曲

肌肉收缩:弯曲双腿做一个简单的下蹲,站起来的同时向一侧抬起您的腿

结束运动:返回到最初的姿势,用另一条腿重复刚才的动作

涉及的肌肉:股四头肌,臀大肌

呼吸:蹲下吸气,起身吐气

注意点:下蹲时不要把膝盖张得太开

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:15次 4组

高级:20次 5组

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