锻炼计划:两天/次
腿部锻炼容易伤到膝盖,请确保动作的准确性。
动作一:踢臀跳(Butt kicks)
重复循环:16秒
动作二:开合跳(Calf Raises)
重复循环:16次
动作三:仰卧拱桥(Brideg Calf Raise)
重复循环:10次
动作四:深蹲(Squat)
重复循环:10次
动作五:垫脚尖(Calf Raises)
重复循环:10次
休息20秒
动作六:垫脚尖(Calf Raises)
重复循环:10次
动作七:下蹲侧踢(Squat Side Kick)
重复循环:8次
动作八:垫脚尖(Calf Raises)
重复循环:10次
休息20秒
动作九:深蹲(Squat)
重复循环:12次
动作十:侧弓步压腿
重复循环:8次
换腿
重复循环:8次
动作十一:仰卧拱桥(Brideg Calf Raise)
重复循环:10次
休息20秒
动作十二:踢臀跳(Butt kicks)
重复循环:16秒
动作十三:下蹲侧踢(Squat Side Kick)
重复循环:8次
动作十四:仰卧拱桥(Brideg Calf Raise)
重复循环:10次
动作十五:侧弓步压腿
重复循环:8次
换腿
重复循环:8次
训练结束
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