锻炼计划：两天/次
腿部锻炼容易伤到膝盖，请确保动作的准确性。
动作一：踢臀跳（Butt kicks）
重复循环：16秒
动作二：开合跳（Calf Raises）
重复循环：16次
动作三：仰卧拱桥（Brideg Calf Raise）
重复循环：10次
动作四：深蹲（Squat）
重复循环：10次
动作五：垫脚尖（Calf Raises）
重复循环：10次
休息20秒
动作六：垫脚尖（Calf Raises）
重复循环：10次
动作七：下蹲侧踢（Squat Side Kick）
重复循环：8次
动作八：垫脚尖（Calf Raises）
重复循环：10次
休息20秒
动作九：深蹲（Squat）
重复循环：12次
动作十：侧弓步压腿
重复循环：8次
换腿
重复循环：8次
动作十一：仰卧拱桥（Brideg Calf Raise）
重复循环：10次
休息20秒
动作十二：踢臀跳（Butt kicks）
重复循环：16秒
动作十三：下蹲侧踢（Squat Side Kick）
重复循环：8次
动作十四：仰卧拱桥（Brideg Calf Raise）
重复循环：10次
动作十五：侧弓步压腿
重复循环：8次
换腿
重复循环：8次
训练结束
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