正常情况下，臀腿的力量会相对比较强，臀部锻炼初级课程的强度不会太大，但是臀部的动作容易受伤，所以某些动作不知道如何去做，可以看一下动作详解，注意保护自己。
在锻炼前请做好热身哦，计划的2天练一组，两周后体能可以跟上了，就可以练进阶课程。如果进阶比较吃力的话，可以使用初级的动作代替或者减少循环次数。
动作一：跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲
重复循环：10次
动作二：并脚拱桥
重复循环：15次
动作三：负重弓步
重复循环：8次
换腿
重复循环：8次
休息30秒
动作四：跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲
重复循环：10次
动作五：并脚拱桥
重复循环：15次
动作六：负重弓步
重复循环：8次
换腿
重复循环：8次
休息30秒
动作七：跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲
重复循环：15次
换腿
重复循环：15次
动作八：负重弓步
重复循环：12次
换腿
重复循环：12次
动作九：并脚拱桥
重复循环：20次
训练结束
Hi运动专注移动家庭健身APP，同时致力于打造国内全面权威的健身网站，让Hi运动成为你减肥健身路上最好的伴侣。
关注微博：Hi运动
