8分钟系列臀部锻炼:中级课程

臀部中级课程,在自己做了初级课程后,觉得体能已经可以跟上了,就可以锻炼,依然是2天练一组,间隔着练,让肌肉有一个生成的过程。

8分钟系列臀部锻炼:中级课程 - 图片1

动作一:跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲

重复循环:15次

换腿

重复循环:15次

动作二:并脚拱桥

重复循环:15次

动作三:负重弓步

重复循环:15次

换腿

重复循环:15次

动作四:跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲

重复循环:15次

换腿

重复循环:15次

休息60秒

动作五:负重弓步

重复循环:20次

换腿

重复循环:20次

动作六:跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲

重复循环:20次

换腿

重复循环:20次

动作七:负重弓步

重复循环:20次

换腿

重复循环:20次

休息45秒

动作八:跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲

重复循环:25次

换腿

重复循环:25次

动作九:并脚拱桥

重复循环:25次

动作十:负重弓步

重复循环:25次

换腿

重复循环:25次

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