臀部中级课程，在自己做了初级课程后，觉得体能已经可以跟上了，就可以锻炼，依然是2天练一组，间隔着练，让肌肉有一个生成的过程。
动作一：跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲
重复循环：15次
换腿
重复循环：15次
动作二：并脚拱桥
重复循环：15次
动作三：负重弓步
重复循环：15次
换腿
重复循环：15次
动作四：跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲
重复循环：15次
换腿
重复循环：15次
休息60秒
动作五：负重弓步
重复循环：20次
换腿
重复循环：20次
动作六：跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲
重复循环：20次
换腿
重复循环：20次
动作七：负重弓步
重复循环：20次
换腿
重复循环：20次
休息45秒
动作八：跪撑屈膝抬腿 - 膝盖弯曲
重复循环：25次
换腿
重复循环：25次
动作九：并脚拱桥
重复循环：25次
动作十：负重弓步
重复循环：25次
换腿
重复循环：25次
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