臀部训练动作分解:并脚拱桥(仰卧臀上挺)

说明:身体平躺在地面上,双腿曲膝,双手放于身体两侧

肌肉收缩:慢慢抬起你的臀部,使你的胸部,腹部,膝盖成一条直线

结束运动:缓慢放下,恢复到初始位置

涉及的肌肉:臀大肌,股二头肌

呼吸:抬起时吐气,放下时吸气

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:15次 4组

高级:20次 5组

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