臀部训练动作分解：并脚拱桥（仰卧臀上挺）
说明：身体平躺在地面上，双腿曲膝，双手放于身体两侧
肌肉收缩：慢慢抬起你的臀部，使你的胸部，腹部，膝盖成一条直线
结束运动：缓慢放下，恢复到初始位置
涉及的肌肉：臀大肌，股二头肌
呼吸：抬起时吐气，放下时吸气
推荐重复次数：
初级：10次 3组
中级：15次 4组
高级：20次 5组
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