臀部训练动作分解:俯身登山(Mountain Climber)

说明:双手撑在地上。左腿伸直,右腿朝前弯曲

肌肉收缩:通过跳跃,两腿姿势交换,同时让左膝盖朝胸

结束运动:再跳一下,还原到初始位置

涉及的肌肉:臀大肌,股四头肌,股二头肌,腓肠肌

呼吸:正常呼吸

注意点:在跳跃的时候,臀部不要抬得太高。

推荐重复次数:

初级:20次 3组

中级:30次 4组

高级:60次 5组

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