臀部训练动作分解:深蹲

说明:从站立姿势慢慢弯曲你的膝盖、臀部和脚踝,保持脊柱居中,双腿分开至刚好超过肩部的宽度。

肌肉收缩:当膝盖开始弯曲时,屁股朝后。整个过程中保持肌肉紧绷。试图保持膝盖与脚吃不开一条直线,您可以弯曲膝盖直至大腿与地面平行,或者在平行线以下蹲下。

结束运动:返回起始位置,重复该动作预定次数。

涉及的肌肉:臀大肌,股四头肌

呼吸:下蹲时吸气,起身时吐气

注意点:膝盖不能超过脚尖,背部要一直保持挺直。

推荐重复次数:

初级:10次 3组

中级:12次 4组

高级:20次 5组

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