初级胸肌课程强度适中，对于上肢肌能不强的健身者，前期会有压力，可以使用推墙式俯卧撑代替，没有条件将脚置于台阶上的，可以继续使用跪姿俯卧撑代替。
在锻炼的过程中，如果觉得自己有所进阶，可慢慢的将跪姿俯卧撑替换成标准俯卧撑，当全程可以做标准俯卧撑，即可进阶。
一般锻炼者，2-3周就会有明显的体能变化，可以先坚持两周试试哦。锻炼计划，隔天一炼，如果体能吃力，可以适当减少锻炼循环次数。
动作一：跪姿俯卧撑
重复循环：12次
休息30秒
一共三大组（做三次）
动作二：跪姿俯卧撑（膝盖支撑在地面上）
重复循环：12次
休息30秒
一共三大组（做三次）
动作三：跪姿俯卧撑
重复循环：12次
休息30秒
一共三大组（做三次）
训练结束
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