8分钟胸肌锻炼:高级课程

恭喜你进入高级课程,证明你已经可以轻轻松松做俯卧撑了,你的上肢力量也肯定是爆满了。

高级课程的计划依旧根据自己身的体能制定,也是两天练一组,如果觉得自己体能满满,也可以加强锻炼强度,变成一天一练,让你的手臂变得更加粗壮。

8分钟胸肌锻炼:高级课程 - 图片1

动作一:跪姿俯卧撑

重复循环:15次

休息15秒

一共两大组(做两次)

动作二:标准俯卧撑

重复循环:20次

休息20秒

动作三:跪姿俯卧撑,手指相对呈钻石手势

重复循环:15次

休息15秒

动作四:“亚特兰特”俯卧撑

重复循环:20次

动作五:跪姿俯卧撑(膝盖支撑在地面上)

重复循环:20次

休息45秒

动作六V型屈体(握拳方式)

重复循环:10次

休息25秒

一共两大组(做两次)

训练结束

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