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手臂强化

强度 徒手训练 手臂

这是一个进阶强化的手臂塑形,来挑战一下吧!

1071人参与训练

  • 第1天手臂训练一16个动作

    • 1.支撑抬臂

      1x15

    • 2.跪姿动态支撑

      1x40

    • 3.标准俯卧撑

      1x10

    • 4.移动平板支撑

      1x40

    • 5.支撑抬臂

      1x15

    • 6.臂屈伸

      1x15

    • 7.直臂平板支撑

      1x40

    • 8.支撑抬臂

      1x15

    • 9.跪姿动态支撑

      1x40

    • 10.标准俯卧撑

      1x10

    • 11.移动平板支撑

      1x40

    • 12.支撑抬臂

      1x15

    • 13.臂屈伸

      1x15

    • 14.直臂平板支撑

      1x40

    • 15.肱三头肌拉伸 L

      1x15

    • 16.肱三头肌拉伸 R

      1x15

  • 第2天手臂终极二6个动作

    • 1.跪姿动态支撑

      3x60

    • 2.标准俯卧撑

      3x15

    • 3.臂屈伸

      3x20

    • 4.移动平板支撑

      3x60

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x15

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x15

  • 第3天手臂终极三18个动作

    • 1.跪姿动态支撑

      1x30

    • 2.标准俯卧撑

      1x8

    • 3.臂屈伸

      1x10

    • 4.移动平板支撑

      1x30

    • 5.跪姿动态支撑

      1x30

    • 6.标准俯卧撑

      1x8

    • 7.臂屈伸

      1x10

    • 8.移动平板支撑

      1x30

    • 9.跪姿动态支撑

      1x30

    • 10.标准俯卧撑

      1x8

    • 11.臂屈伸

      1x10

    • 12.移动平板支撑

      1x30

    • 13.跪姿动态支撑

      1x30

    • 14.标准俯卧撑

      1x8

    • 15.臂屈伸

      1x10

    • 16.移动平板支撑

      1x30

    • 17.肱三头肌拉伸 L

      1x15

    • 18.肱三头肌拉伸 R

      1x15

  • 第4天手臂终极四18个动作

    • 1.跪姿动态支撑

      1x30

    • 2.标准俯卧撑

      1x8

    • 3.臂屈伸

      1x10

    • 4.移动平板支撑

      1x30

    • 5.跪姿动态支撑

      1x30

    • 6.标准俯卧撑

      1x8

    • 7.臂屈伸

      1x10

    • 8.移动平板支撑

      1x30

    • 9.跪姿动态支撑

      1x30

    • 10.标准俯卧撑

      1x8

    • 11.臂屈伸

      1x10

    • 12.移动平板支撑

      1x30

    • 13.跪姿动态支撑

      1x30

    • 14.标准俯卧撑

      1x8

    • 15.臂屈伸

      1x10

    • 16.移动平板支撑

      1x30

    • 17.肱三头肌拉伸 L

      1x15

    • 18.肱三头肌拉伸 R

      1x15

  • 第5天手臂终极五15个动作

    • 1.跪姿动态支撑

      1x60

    • 2.支撑抬臂

      1x15

    • 3.跪姿动态支撑

      1x60

    • 4.支撑抬臂

      1x15

    • 5.跪姿动态支撑

      1x60

    • 6.支撑抬臂

      1x15

    • 7.臂屈伸

      1x10

    • 8.移动平板支撑

      1x30

    • 9.臂屈伸

      1x10

    • 10.移动平板支撑

      1x30

    • 11.臂屈伸

      1x10

    • 12.移动平板支撑

      1x30

    • 13.标准俯卧撑

      3x15

    • 14.肱三头肌拉伸 L

      1x15

    • 15.肱三头肌拉伸 R

      1x15

  • 第6天手臂终极六6个动作

    • 1.跪姿动态支撑

      3x60

    • 2.标准俯卧撑

      3x18

    • 3.臂屈伸

      3x25

    • 4.移动平板支撑

      3x60

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x15

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x15

开始训练