HIIT全身脂肪燃动-中级
强度
徒手训练
全身
HIIT训练方式是非常有效的减脂方式，注意跟上每个节奏，准确把握动作
19359人参与训练
-
第1天体能训练16个动作
-
1.侧弓步蹲
1x40
-
2.直立体前屈
1x40
-
3.抱头深蹲
1x40
-
4.站姿肘膝转体
1x40
-
5.高抬腿
1x40
-
6.热身放松跳
1x40
-
7.换腿深蹲
1x40
-
8.开合跳
1x40
-
9.侧弓步蹲
1x40
-
10.直立体前屈
1x40
-
11.抱头深蹲
1x40
-
12.站姿肘膝转体
1x40
-
13.高抬腿
1x40
-
14.热身放松跳
1x40
-
15.换腿深蹲
1x40
-
16.开合跳
1x40
-
-
第2天下半身训练6个动作
-
1.热身放松跳
2x30
-
2.抱头深蹲
2x30
-
3.交替膝击
2x30
-
4.箭蹲前踢
2x30
-
5.三步跑
2x30
-
6.深蹲跳
2x30
-
-
第3天上肢核心训练6个动作
-
1.跪姿宽距撑
2x30
-
2.四足臂屈伸
2x30
-
3.卷腹
2x30
-
4.抱膝双腿伸展
2x30
-
5.原地爬行
2x30
-
6.四足游泳
2x30
-
-
第4天体能训练16个动作
-
1.侧弓步蹲
1x40
-
2.直立体前屈
1x40
-
3.抱头深蹲
1x40
-
4.站姿肘膝转体
1x40
-
5.高抬腿
1x40
-
6.热身放松跳
1x40
-
7.换腿深蹲
1x40
-
8.开合跳
1x40
-
9.侧弓步蹲
1x40
-
10.直立体前屈
1x40
-
11.抱头深蹲
1x40
-
12.站姿肘膝转体
1x40
-
13.高抬腿
1x40
-
14.热身放松跳
1x40
-
15.换腿深蹲
1x40
-
16.开合跳
1x40
-
-
第5天下半身训练6个动作
-
1.热身放松跳
2x30
-
2.抱头深蹲
2x30
-
3.交替膝击
2x30
-
4.箭蹲前踢
2x30
-
5.三步跑
2x30
-
6.深蹲跳
2x30
-
-
第6天上肢核心训练6个动作
-
1.跪姿宽距撑
2x30
-
2.四足臂屈伸
2x30
-
3.卷腹
2x30
-
4.抱膝双腿伸展
2x30
-
5.原地爬行
2x30
-
6.四足游泳
2x30
-
开始训练