HIIT全身脂肪燃动-中级
强度
徒手训练
全身
HIIT训练方式是非常有效的减脂方式，注意跟上每个节奏，准确把握动作
21169人参与训练
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第1天体能训练16个动作
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1.侧弓步蹲
1x40
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2.直立体前屈
1x40
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3.抱头深蹲
1x40
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4.站姿肘膝转体
1x40
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5.高抬腿
1x40
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6.热身放松跳
1x40
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7.换腿深蹲
1x40
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8.开合跳
1x40
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9.侧弓步蹲
1x40
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10.直立体前屈
1x40
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11.抱头深蹲
1x40
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12.站姿肘膝转体
1x40
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13.高抬腿
1x40
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14.热身放松跳
1x40
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15.换腿深蹲
1x40
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16.开合跳
1x40
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第2天下半身训练6个动作
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1.热身放松跳
2x30
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2.抱头深蹲
2x30
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3.交替膝击
2x30
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4.箭蹲前踢
2x30
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5.三步跑
2x30
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6.深蹲跳
2x30
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第3天上肢核心训练6个动作
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1.跪姿宽距撑
2x30
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2.四足臂屈伸
2x30
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3.卷腹
2x30
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4.抱膝双腿伸展
2x30
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5.原地爬行
2x30
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6.四足游泳
2x30
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第4天体能训练16个动作
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1.侧弓步蹲
1x40
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2.直立体前屈
1x40
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3.抱头深蹲
1x40
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4.站姿肘膝转体
1x40
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5.高抬腿
1x40
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6.热身放松跳
1x40
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7.换腿深蹲
1x40
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8.开合跳
1x40
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9.侧弓步蹲
1x40
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10.直立体前屈
1x40
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11.抱头深蹲
1x40
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12.站姿肘膝转体
1x40
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13.高抬腿
1x40
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14.热身放松跳
1x40
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15.换腿深蹲
1x40
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16.开合跳
1x40
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第5天下半身训练6个动作
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1.热身放松跳
2x30
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2.抱头深蹲
2x30
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3.交替膝击
2x30
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4.箭蹲前踢
2x30
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5.三步跑
2x30
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6.深蹲跳
2x30
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第6天上肢核心训练6个动作
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1.跪姿宽距撑
2x30
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2.四足臂屈伸
2x30
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3.卷腹
2x30
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4.抱膝双腿伸展
2x30
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5.原地爬行
2x30
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6.四足游泳
2x30
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