肩颈舒缓
强度
徒手训练
肩部
办公族每天久坐8个小时以上，肩颈和背部易僵硬酸痛。10分钟的舒缓运动，能有效舒缓肩颈疲劳酸痛。
14544人参与训练
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第1天10分钟肩颈调理30个动作
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1.三角肌拉伸 L
1x10
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2.三角肌拉伸 R
1x10
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3.点头运动
1x12
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4.头部侧偏
1x12
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5.顺时针画圈
1x12
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6.逆时针画圈
1x12
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7.斜方肌拉伸 L
1x10
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8.斜方肌拉伸 R
1x10
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9.肩前侧拉伸
1x10
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10.肩膀环绕
1x20
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11.肩外展运动
1x10
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12.阿诺推举
1x10
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13.俯身侧平举
1x10
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14.侧平举
1x10
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15.站姿夹背
1x10
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16.三角肌拉伸 L
1x10
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17.三角肌拉伸 R
1x10
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18.点头运动
1x12
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19.头部侧偏
1x12
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20.顺时针画圈
1x12
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21.逆时针画圈
1x12
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22.斜方肌拉伸 L
1x10
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23.斜方肌拉伸 R
1x10
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24.肩前侧拉伸
1x10
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25.肩膀环绕
1x20
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26.肩外展运动
1x10
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27.阿诺推举
1x10
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28.俯身侧平举
1x10
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29.侧平举
1x10
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30.站姿夹背
1x10
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开始训练