下载Hi运动
用户
Hi运动健身网
囚徒健身-动作教学
保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,并凭此成为了地球上最强壮的人。囚徒健身是以徒手自重训练为核心,整理六个动作,可以训练到全身,由易到难不断进阶。用户可以根据自己目前的情况进行训练,可以挑选适合自己的3-5个动作,每个动作做20-30次,每次做2组这样排课。下面提供的动作教学视频。
俯卧撑
第一式:墙壁俯卧撑
第二式:上斜俯卧撑
第三式:膝盖俯卧撑
第四式:半俯卧撑
第五式:标准俯卧撑
第六式:窄距俯卧撑
深蹲
第一式:肩倒立深蹲
第二式:折刀深蹲
第三式:支撑深蹲
第四式:半深蹲
第五式:标准深蹲
第六式:窄距深蹲
引体向上
第一式:垂直引体
第二式:水平引体向上
第三式:折刀引体向上
第四式:半引体向上
第五式:标准引体向上
第六式:窄距引体向上
举腿
第一式:坐姿屈膝
第二式:平卧抬膝
第三式:平卧屈举腿
第四式:平卧蛙举腿
第五式:平卧直举腿
第六式:悬垂屈膝
桥
第一式:短桥
第二式:直桥
第三式:高低桥
第四式:顶桥
第五式:半桥
第六式:标准桥