很多杂志和网站告诉我们,只有进行40分钟以上的有氧运动,才会达到减肥的效果,脂肪才能燃烧。那么这种说明到底对不对呢?

其实是不对的,由于人活着能量供应,脂肪又是人最主要的能量来源,所以只要人活着,哪怕是睡着,还是坐着,都在消耗能量,这些能量几乎都来自于脂肪,所以你在进行跑步,踩单车等有氧运动时,一开始就已经在燃烧脂肪了,并不是一定要到40分钟之后才会燃烧。

减肥误区:40分钟以上的有氧才减肥 - 图片1

当然,上面道理很多人都懂,可能你会说,这个40分钟所说的是效果上面,只有40分钟以上的有氧运动,效果才会更好。其实这个也不是很对,有数据表明,在长时间有氧运动中,糖和脂肪都是按比例供应能量的,基本上是各占(50%),长时间的有氧运动,随着糖的持续减少,的确会提高脂肪供能的比例,但也就提高10%,大概占到60%的燃烧比例,其实效果也是比较普通。

另外有数据表明,有氧运动所消耗的总脂肪和热量,低于高强度的无氧抗阻训练和Hiit训练,高强度间歇运动能使脂肪持续燃烧,消耗热量的时间最长能维持72个小时,也就是说,在进行高强度间歇训练后,运动结束后很长一段时间内,你的身体还是保持着高效率的热量、脂肪消耗。

所以,简单而言,高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧运载,更能提高机体的新陈代谢水平,提升一段时间内身体消耗热量 、消耗脂肪的能力,从长远来看,减肥效果也会更好。

减肥误区:40分钟以上的有氧才减肥 - 图片2

但是,Hiit运动需要很强的心肺能力,并不是所有的初学者都适应都喜欢,新手可以从简单的有氧开始,把心肺能力练上来。

减肥在于坚持,不用刻意去提高单次有氧的时长,只要每天做运动,坚持做运动,哪怕每天只跑15分钟的路,也会拥有一个良好的身材。

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