腹肌的训练大多都采用徒手训练,这个特殊的肌肉组织用器械训练很不方便,一般都采用徒手的训练动作,简单高效,难度也可以调控。

作为承接身体上下半身的腰腹,这块肌肉强大了,整个人的运动能力,协调能力,以及对躯干的保护能力都将得到大大的提升。

腹肌虽然好处非常多,但想要练好,还是需要很多的努力。

7个超高难度腹肌训练动作!徒手练腹最强动作 - 图片1

首先如果体脂率过高,得降体脂。把身体多余的脂肪消耗掉,再经过腹肌强化训练,使得腹肌块变大变厚,这样才有完美腹肌。

如果偏瘦,肌肉量不够的人群,需要先增重,多补充碳水化合物,蛋白质等,把体重增加上来,再通过力量训练增加腹肌厚度,有氧运动减脂。

所以对于腹肌来说,胖子较瘦子容易一点。

不要以为减脂是个困难的事,要知道增肌会比减脂难更多。

在腹肌的强化训练上,很多人也会遇上各种问题,导致腹肌训练效果并不明显。

动作单一,没有进阶训练,训练强度不够等等,都是导致腹肌得不到有效刺激的主要原因。

腹肌是耐受肌群,一般2周左右,腹肌力量就得到了较为明显的增长,但这个时候如果课程不能跟上强度,对腹肌的刺激就没有以前那么大了。

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所以在训练腹肌过程中,我们要不断的增加课程计划的强度,改变训练的动作顺序,增加新的动作刺激等等,都是很好的办法。

这就需要你在开始训练腹肌之前,准备足够完整的训练计划了,P4P(八分钟腹肌)与腹肌撕裂者是目前比较流行腹肌训练课程,分为初级,中级,高级三套课程,供200多个腹肌动作,非常适合腹肌进阶训练,每天进步一点点,看着腹肌力量的成长。

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腹肌的徒手训练,有非常多的训练动作,难度不一。

虽然是徒手训练,但难度可以大到超乎你的想象,下面介绍一组腹肌训练计划,共7个动作,看看你能完成哪些?挑战一下?

腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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腹肌训练动作六:

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腹肌训练动作七:

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