一蹲姿拉伸

1与正常深蹲一样的姿势,然后落到最低点,双臂抵住并用力向外推大腿内侧,让大腿的内收肌区域有较为强烈的拉伸感

2 当你蹲不了这么低时,臀部可以略微抬高

3 保持10-20秒,完成三组

两个方法帮你在深蹲时落得更深,加强深蹲对于腘绳肌和臀肌的刺激 - 图片1

二 负重静蹲

1与正常深蹲一样的姿势,然后落到最低点,挺胸,腰背平直。

2确保膝盖与脚尖方向一致,不要内扣膝盖,臀部持续发力

3保持10-20秒,完成4组

两个方法帮你在深蹲时落得更深,加强深蹲对于腘绳肌和臀肌的刺激 - 图片2

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